Chấn thương cổ tay hay xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp do sử dụng cổ tay thường xuyên thời gian dài, hay còn gọi là chấn thương do quá tải. Những chấn thương thường gặp: viêm gân là thường gặp nhất, kế tới là gãy xương vì sức nén (stress fracture), bong gân, rách sụn. Những chấn thương này gây đau mãn tính vùng cổ tay và làm giảm đi phong độ của người chơi.

Đọc thêm:

- Chấn thương thường gặp ở các vợt thủ (tiếp)

- Gậy golf Honma - những yếu tố tạo nên đẳng cấp

- Địa chỉ gậy golf Honma cũ uy tín tại Hà Nội

Các lời khuyên căn bản sau giúp phòng tránh chấn thương cổ tay

1. Kỹ thuật phải đúng:

+ Không nên nắm cán vợt quá chặt thường xuyên lúc chơi. Điều này sẽ làm gân cơ vùng cẳng tay và cổ tay gồng thường xuyên, dễ bị chấn thương và mau gây mỏi cơ.

+ Không dùng cổ tay và bàn tay là vị trí khởi động lực, mà phải khởi động lực đánh từ sự phối hợp đồng bộ và đúng kỹ thuật từ bộ chân, thân người, vai sau đó mới truyền lực xuống khuỷu, cẳng tay và cổ tay.

+ Cầm cán vợt quá úp, sau đó vặn cổ tay để tạo lực bóng xoáy lúc tạt bóng sẽ dễ khiến cho bong gân cổ tay. Tư thế tốt nhất hạn chế bong gân cổ tay và quần vợt elbow là cầm cán vợt sao cho mặt vợt cùng mặt phẳng toàn bộ cẳng tay và tạo tất cả cẳng tay hình chữ L.

Các bài tập làm nóng

2. Tập mạnh sức cơ bắp và khớp cổ tay

+ Tập sức mạnh gân cơ vùng cẳng tay và cổ tay. Phần nhiều những gân cơ này đều khởi đầu ở vùng khuỷu hoặc bên dưới khuỷu, nên tập mạnh gân cơ sẽ giúp lực đánh mạnh hơn, và tránh chấn thương vùng khuỷu và cổ tay. Nhưng nhớ rằng phải tập từ nhẹ tới nặng, và không nên tập ngay trước khi chơi sẽ làm cho mỏi cơ dễ bị chấn thương.

+ Các bài tập này gồm: gập duỗi cổ tay 2 hướng với tạ

+ Tập sức nắm bóp bàn tay với bóng chun dãn.

3. Áp dụng thành thục những bài tập kéo căng (stressching)

4. Khởi động, khiến cho hot thật tốt trước lúc chơi

Tăng thân nhiệt với ích lợi tăng tính thấm của màng hoạt dịch, bao hoạt dịch và túi thanh mạc, có tác dụng tăng sức bền sinh học và độ linh động của cơ khớp dự phòng chấn thương.

Theo http://thegioitennisnews.blogspot.com/

Chi tiết…

Các biểu hiện là đau khi hơi ngửa người, đặc thù là lúc đứng trên một chân. những hoạt động sinh hoạt không gây đau, chỉ đau khi đi lại nhiều, chơi thể thao, nhất là trong tư thế phát bóng. Cột sống cần được nghỉ ngơi, tránh chịu lực trong sáu tuần để lành xương.

Xem thêm:

- Chấn thương thường gặp ở các vợt thủ

- Gậy golf Honma - đẳng cấp vượt trội

- Hướng dẫn cách đánh tennis trái tay

Cách phòng tránh

Những nhóm cơ bụng và cơ dựng sống chịu bổn phận chính giúp ổn định cột sống. những nhóm cơ này mạnh sẽ giảm thiểu chấn thương trong các động tác xoắn vặn thân mình và ưỡn cột sống quá mức.

Thành ra, người có bụng mỡ khó tung ra cực kỳ bằng cả thân người mà chỉ sử dụng được lực của cánh tay. Sức mạnh cơ thân người là điều kiện quan trọng để lớn mạnh các lối đánh kỹ thuật và hiệu quả trong tennis. Hoàn chỉnh lối đánh.

Nếu chớm đau lưng khi luyện "kick serve", các bạn nên tập thật nhuần nhuyễn cách tung người lên trước lúc đánh bóng thật sự. Nếu phải thi đấu khi đau lưng, các bạn nên chọn cách phát bóng "slice serve" cho an toàn, bóng không tung về phía sau thân người nên đỡ phải ưỡn lưng. Trong từng động tác, các bạn cũng cần chú ý giữ cơ thân người để ngăn ngừa những chấn thương vùng thắt lưng. 

2. Chấn thương gót chân người chơi tennis

Phần lớn cầu thủ quần vợt đã phát triển thành bệnh nhân của chúng tôi chỉ vì cái gót chân đau hành hạ. Đây là một bệnh lý rất thường gặp, dễ mắc phải nếu không biết cách dự phòng, và khó điều trị cũng như dễ tái phát nếu để lâu không được bác sĩ chuyên khoa chăm sóc.

Đau gót chân mang căn do chính yếu là do viêm cân gan chân. Cân gan chân là 1 dải mô như hình nan quạt, chạy từ gót cho đến những ngón chân. Nó tạo bàn chân mang hình cung bàn chân để giảm chấn động cho cơ thể khi bước đi cũng như chạy nhảy.

Triệu chứng

Đau vùng gót chân, đặc trưng khi sáng ngủ dậy bước chân xuống đất, và giảm đau dần lúc di chuyển sinh hoạt trong ngày. Nhưng về sau, đau liên tục khi đi, hay chạy nhảy chơi thể thao.

Nguyên nhân

+ Cân gan chân bị kéo căng quá mức, lặp đi lặp lại thời gian dài gây viêm, rách ngay chỗ bám vào xương gót, trong tương lai sẽ dẫn tới hình thành gai xương gót: Khởi động bàn chân không kỹ trước khi chuyển động, làm cho cân gan chân ở tình trạng đông cứng chưa kịp giãn thích ứng tất cả động tác đi bộ, chạy nhảy.

+ Mặt sân quá cứng, hoặc công nghệ bộ chân không chuẩn gây chấn động mạnh lên vùng gót chân.

+ Cơ thể tăng cân khiến cho quá tải cân gan chân.

+ Mang giày không đáp ứng hoặc cấu tạo bàn chân bẹt bẩm sinh

+ Ngoài ra còn hay gặp ở nữ giới đi giày bó, cao gót, hoặc ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Tennis thế giới news

Chi tiết…

1. Đau thắt lưng khi chơi quần vợt

Một trường hợp rất thường gặp làm cản trở các vợt thủ "bung" hết sức mạnh khi thi đấu là chứng đau thắt lưng.

Đặc thù của những phát đánh bóng thuận tay hoặc đánh ngược tay cần chuyển một lực lớn từ động tác xoay thân người thành lực của vợt ảnh hưởng vào quả bóng, gây căng cơ và xoắn vặn cột sống, tạo ra các vết rách vi thể.

Tư thế khi phát bóng cực mạnh (kick serve) khiến cột sống thắt lưng ưỡn quá mức và sở hữu thể đè ép các đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, các cơ cũng phải gồng lên để giữ cột sống trong những vận động tiến lui, vận động ngang và chạy - dừng đột ngột.

Xem thêm:

- Cách phòng ngừa chấn thương trong tennis p2

- Gậy golf Honma - những yếu tố tạo nên đẳng cấp

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi

Vị trí tổn thương

Các nỗ lực quá sức với thể gây đau cơ cấp tính vùng thắt lưng, còn gọi là đau cơ năng. Lực xoay hoặc nghiêng người quá mạnh khiến cho "bong gân" những diện khớp đốt sống, dẫn tới trạng thái viêm và đau. những trường hợp này có thể tự khỏi sau vài tuần.

Lực đè ép lên cột sống sở hữu thể gây thoát vị đĩa đệm, chèn ép rễ thần kinh tọa, làm đau lưng và tê lan dần xuống chân. Người trên 40 tuổi thường khởi đầu thoái hóa đĩa đệm một cách tự nhiên cũng góp phần bị thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, có báo cáo cho thấy chấn thương đĩa đệm vào buổi sáng gấp ba lần thời gian còn lại trong ngày. cội nguồn được cho là đĩa đệm hút nước phồng lớn lúc nằm nghỉ ban đêm, song song khiến cho tăng nguy cơ bị chấn thương do đè ép vào buổi sáng. Điều trị kết hợp vật lý trị liệu giúp ổn định sau vài tuần.

Sự quá tải với thể làm "gãy mệt" đốt sống thắt lưng, gần như ở các vợt thủ đang trong quá trình "tăng tải" và thiếu niên tập nóng vội. Vị trí "gãy mệt" là nơi bám của cơ nhiều chân (một phần của cơ dựng sống) từ cung sau đến mỏm gai những đốt sống. Động tác thường xuyên gập duỗi, xoắn vặn cột sống gây ra những vi chấn thương lặp đi lặp lại nhiều lần không kịp bình phục .

Đọc tiếp tại http://thegioitennisnews.blogspot.com/

Chi tiết…

8. Cú phát và đập bóng: Không nên vặn lưng quá mức nhu yếu, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu phát thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.

Tin đọc thêm:

- Cách phòng ngừa chấn thương trong tennis p1

- Gậy golf Honma - những yếu tố tạo nên đẳng cấp

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi

9. Cú tạt bóng: Hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân cơ nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, giảm thiểu chấn thương khớp khuỷu.

10. Đỡ bóng chạm đất nảy lên: Không nên tạo lực khiến cho bóng xoáy quá mức.

11. Cú rờ-ve: thực hành bằng cách đầu tiên là vặn xoay vai, sau đấy mới vung cánh tay. Và ko nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.

12. Phòng tránh tổn thương gân gót Achilles: Hạn chế động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì với thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất trước nhất bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.

13. Phòng giảm thiểu đau gót chân do viêm cân gan chân: Thường do quá tải bàn chân. cách thức điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời kì, và khi chơi nên có giày chuyên biệt sở hữu miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.

14. Chuẩn bị kiến thức căn bản về sơ cứu: Biết xử trí các chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ….Và sở hữu sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và tới xử trí ngay các chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…

15. Dinh dưỡng đúng cách: Uống nước nhiều trước, trong và sau lúc chơi giúp hạn chế chuột rút và co cứng cơ. Đặc trưng nhớ bổ sung các vitamin, khoáng chất giúp tăng cường trình độ hoạt động thể lực, cũng như giúp bạn bình phục thể lực nhanh chóng, từ đó sẽ làm cho hạn chế chấn thương do quá tải và mệt mỏi. Có thể dùng bổ sung một số chế phẩm vitamin như Pharmaton, Plusssz, Centrum.

Theo http://thegioitennisnews.blogspot.com/

Chi tiết…

Quần vợt đang là 1 môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện tại tại Việt Nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu như không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức về đề phòng chấn thương trong lúc rèn luyện cũng như thi đấu, người luyện tập và chơi quần vợt chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư đều có khả năng bị chấn thương rất cao.

Đọc thêm:

- Một quả volley thấp thành công

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi

- Gậy golf Honma 3 sao đẳng cấp không thể chối từ

Theo một báo cáo năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ, mỗi năm với hơn 78.000 trường hợp chấn thương do chơi tennis đến khám và điều trị tại những cơ sở y tế tại Hoa kỳ.

Để giúp các bạn sở hữu thêm hiểu biết và nhằm tránh nguy cơ chấn thương do quần vợt, các bác sĩ chấn thương trong thể thao đã đưa ra các lời khuyên bổ ích sau:

1. Chọn loại vợt đúng, phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về quần vợt.

2. Chọn giày và tất chuyên phục vụ tennis: chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật giãn dây chằng cổ chân. Ví như không sở hữu tất chuyên dùng thì có thể mang hai tất để tăng cường cho cổ chân.

3. Chú ý mặt sân: phấn đấu giảm thiểu chơi trên mặt sân quá cứng ko đàn hồi, như: xi măng, nhựa đường. Để phòng hạn chế những chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống.

4. Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc khi cơ thể không được khỏe: Sẽ rất dễ bị chấn thương.

5. Làm nóng cơ thể và khởi động thật kỹ: Cơ bắp ở hiện trạng nguội rất dễ bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến lúc ra mồ hôi

6. Giữ cán vợt khô: Hãy lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp hạn chế phồng rộp da bàn tay.

7. Uống nước đầy đủ: Uống nước nhiều trước, trong và sau khi chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ.

Còn tiếp, xem tại http://thegioitennisnews.blogspot.com/

Chi tiết…

Thực hiện 1 quả volley thấp, chắc chắn các bạn sẽ phải đẩy lên nếu các bạn không muốn mắc lỗi. Nhưng có một thực tế là giả dụ bạn thường xuyên cầm vợt ở tầm cao để xử lý, các bạn sẽ giúp cho đối thủ dễ dàng thực hành 1 quả đánh chéo sân ngay sau đó, hoặc nếu như không, các bạn sẽ đưa bóng vào lưới.

Tham khảo: Kỹ thuật đánh tennis thuận tay

Tin đọc thêm:

- http://thegioitennisnews.blogspot.com/2017/04/cau-lac-bo-golf-va-luat-golf-thuo-so-khai-tiep.html

- http://golftimes.vn/gay-golf-honma-nhung-yeu-to-tao-nen-dang-cap-3816.html

- http://golftimes.vn/gay-golf-honma-cu-con-nguyen-gia-tri-chi-phi-chia-doi-4554.html

Điều này thường xảy ra lúc bạn không mang sự chuẩn bị tốt cho vị trí và công đoạn vung vợt. Các bạn hay cầm vợt cao hơn đường bóng đang bay đến, với mặt vợt vuông góc sân. Khi đó, bạn sẽ phải vung vợt xuống và múc bóng lên, theo như hình đi lại (sự đi lại này giống như 1 chữ C). Trong trường hợp bạn nghe tiếng kêu "cách" lúc chạm mặt sân, tức là các bạn đã không thực hiện được quả vôlê thấp thành công.

Lúc thực hành những quả volley, các thầy thường dạy người chơi nên giữ vợt tầm cao trên cổ tay. Nhưng đối với các quả volley thấp, điều trước tiên các bạn cần là hướng đầu vợt vào nơi mà các bạn phán đoán đường bóng sẽ đi đến. Có sự chuẩn bị như vậy, bạn sẽ có thêm thời gian để giữ thăng bằng, ổn định vợt, trước khi các bạn khởi đầu thực hành pha đánh volley của mình.

Trong trường hợp quả bóng đi thẳng về phía mắt cá chân, bạn vẫn phải hướng vợt ở tầm như trên, nhưng độ mở của vợt lớn hơn để làm cho sao bạn với thể đón bóng trên đúng đường đi của nó. Điều này sẽ giúp các bạn đánh vào phàn sau của bóng (chứ chẳng hề phần trên) và đi lại vợt từ thấp lên cao theo đường chéo. Quá trình đi lại theo đà của các bạn khi đánh bóng qua lưới cũng theo hướng đi lên, trên cùng một đường và góc như khi bóng đến. Thay vì đẩy bóng nên dùng để nhiều độ xoáy dưới (underspin), các bạn lên lái bóng qua sân và tiến công. khi ấy, thực hiện một quả vôlê thấp là rất hợp lý.

Thế giới tennis news

Chi tiết…

Sân thi đấu golf


Một sân tập golf tiêu chuẩn gồm có 18 lỗ, có 3 loại lỗ: Gậy chuẩn 3, gậy chuẩn 4, gậy chuẩn 5. 1 lỗ sẽ mang nhiều loại địa hình khác nhau, nhưng chia là những loại chính:

Tee: Điểm phát bóng, bằng phẳng.

Fairway: Điểm hấp dẫn nhất trên đường bóng, cỏ ngắn và mịn.

Rough: Cỏ ở rìa bóng, rậm hơn và dài hơn fairaway.

Med rough: Cỏ ở xa đường bóng, rất rậm, rối, dài và cứng hơn rough.

Weed rough: Cỏ rìa ngoài đường bóng, rất rậm, dài và cứng.

Unplayable: Phần chẳng thể đánh được bóng, bạn bị phạt một gậy.

OB vt Out OF Bound: không được đánh bóng để ăn đây, bạn bị phạt 2 gậy.

Tin xem thêm:

- Câu lạc bộ golf và luật golf thuở sơ khai 

- Gậy golf Titleist lựa chọn lý tưởng cho golfer Việt

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi


Cách tính điểm

Gậy chuẩn là số gậy quy định trong một lỗ mà bạn phải đưa bóng vào, tính từ gậy phát bóng tới gậy cuối cùng đưa bóng vào lỗ, ví dụ: 1 lỗ với gậy tiêu chuẩn là 4 thì các bạn phải tìm cách đưa bóng vào lỗ trong vòng 4 gậy.

Ví như khiến được điều này, các bạn sẽ đạt gậy chuẩn (Par). nếu dưới 1 gậy, tức là bạn chỉ cần 3 gậy đã đưa bóng vào lỗ, bạn đạt Birdie số điểm là – 1, ví như dưới hai gậy, các bạn đạt Eagle, điểm là – hai. ngược lại, nếu bạn phải mất 5 gậy mới đưa bóng vào lỗ, tức là trên 1 gậy, bạn đạt Bogey, điểm là + một.


Kết quả các lỗ sẽ được cộng lại, sau lúc đã chơi đủ 18 hoặc 36 lỗ người mang số điểm âm cao nhất là người thắng cuộc.

Thẻ hội viên

Golf được coi là môn thể thao quý tộc là do tầm giá khá đắt đỏ. Tính trung bình thì chi phí một buổi chơi: 105 đô la lệ phí sân + 25 đô la Mỹ tiền thuê gậy + hơn 30 đô la tiền ăn, nước uống + tiền Tip cho caddie (người phục vụ) và những chi phí lặt vặt khác gần 200 đô la. Để tiết kiệm thời gian và chi phí cho người chơi, người ta làm ra thẻ hội viên cho từng sân golf, giá trị của mỗi thẻ sở hữu thể lên tới vài chục nghìn đến hàng trăm ngàn USD.


Chính vì thẻ hội viên với trị giá lớn như thế nên nó có thể tậu đi bán lại như 1 tài sản. Thành viên CLB kèm theo phải là các người sở hữu thế lực, những nhà buôn tầm cỡ. Nên những người muốn săn lùng cơ hội khiến ăn to sẽ phải tìm cách để tậu cho được thẻ hội viên ở đây.


Nhưng tuy thế nào thì “kẻ đến sau” này cũng phải có nội lực thế nào mời đủ sức trở nên các bạn golf song song là bạn khiến cho ăn mang các đối tác vốn đã sừng sỏ trên thương trường kia. Như có người nào ấy đã từng nói: “Nếu anh phải hỏi (bao nhiêu), anh chẳng thể đủ trình độ tham gia”

Tennis thế giới news

Chi tiết…