Cách phòng ngừa chấn thương trong tennis p1

Quần vợt đang là 1 môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện tại tại Việt Nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu như không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức về đề phòng chấn thương trong lúc rèn luyện cũng như thi đấu, người luyện tập và chơi quần vợt chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư đều có khả năng bị chấn thương rất cao.

Đọc thêm:

- Một quả volley thấp thành công

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi

- Gậy golf Honma 3 sao đẳng cấp không thể chối từ

Theo một báo cáo năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ, mỗi năm với hơn 78.000 trường hợp chấn thương do chơi tennis đến khám và điều trị tại những cơ sở y tế tại Hoa kỳ.

Để giúp các bạn sở hữu thêm hiểu biết và nhằm tránh nguy cơ chấn thương do quần vợt, các bác sĩ chấn thương trong thể thao đã đưa ra các lời khuyên bổ ích sau:

1. Chọn loại vợt đúng, phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về quần vợt.

2. Chọn giày và tất chuyên phục vụ tennis: chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật giãn dây chằng cổ chân. Ví như không sở hữu tất chuyên dùng thì có thể mang hai tất để tăng cường cho cổ chân.

3. Chú ý mặt sân: phấn đấu giảm thiểu chơi trên mặt sân quá cứng ko đàn hồi, như: xi măng, nhựa đường. Để phòng hạn chế những chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống.

4. Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc khi cơ thể không được khỏe: Sẽ rất dễ bị chấn thương.

5. Làm nóng cơ thể và khởi động thật kỹ: Cơ bắp ở hiện trạng nguội rất dễ bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến lúc ra mồ hôi

6. Giữ cán vợt khô: Hãy lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp hạn chế phồng rộp da bàn tay.

7. Uống nước đầy đủ: Uống nước nhiều trước, trong và sau khi chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ.

Còn tiếp, xem tại http://thegioitennisnews.blogspot.com/