Cách phòng tránh chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay hay xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp do sử dụng cổ tay thường xuyên thời gian dài, hay còn gọi là chấn thương do quá tải. Những chấn thương thường gặp: viêm gân là thường gặp nhất, kế tới là gãy xương vì sức nén (stress fracture), bong gân, rách sụn. Những chấn thương này gây đau mãn tính vùng cổ tay và làm giảm đi phong độ của người chơi.

Đọc thêm:

- Chấn thương thường gặp ở các vợt thủ (tiếp)

- Gậy golf Honma - những yếu tố tạo nên đẳng cấp

- Địa chỉ gậy golf Honma cũ uy tín tại Hà Nội

Các lời khuyên căn bản sau giúp phòng tránh chấn thương cổ tay

1. Kỹ thuật phải đúng:

+ Không nên nắm cán vợt quá chặt thường xuyên lúc chơi. Điều này sẽ làm gân cơ vùng cẳng tay và cổ tay gồng thường xuyên, dễ bị chấn thương và mau gây mỏi cơ.

+ Không dùng cổ tay và bàn tay là vị trí khởi động lực, mà phải khởi động lực đánh từ sự phối hợp đồng bộ và đúng kỹ thuật từ bộ chân, thân người, vai sau đó mới truyền lực xuống khuỷu, cẳng tay và cổ tay.

+ Cầm cán vợt quá úp, sau đó vặn cổ tay để tạo lực bóng xoáy lúc tạt bóng sẽ dễ khiến cho bong gân cổ tay. Tư thế tốt nhất hạn chế bong gân cổ tay và quần vợt elbow là cầm cán vợt sao cho mặt vợt cùng mặt phẳng toàn bộ cẳng tay và tạo tất cả cẳng tay hình chữ L.

2. Tập mạnh sức cơ bắp và khớp cổ tay

+ Tập sức mạnh gân cơ vùng cẳng tay và cổ tay. Phần nhiều những gân cơ này đều khởi đầu ở vùng khuỷu hoặc bên dưới khuỷu, nên tập mạnh gân cơ sẽ giúp lực đánh mạnh hơn, và tránh chấn thương vùng khuỷu và cổ tay. Nhưng nhớ rằng phải tập từ nhẹ tới nặng, và không nên tập ngay trước khi chơi sẽ làm cho mỏi cơ dễ bị chấn thương.

+ Các bài tập này gồm: gập duỗi cổ tay 2 hướng với tạ

+ Tập sức nắm bóp bàn tay với bóng chun dãn.

3. Áp dụng thành thục những bài tập kéo căng (stressching)

4. Khởi động, khiến cho hot thật tốt trước lúc chơi

Tăng thân nhiệt với ích lợi tăng tính thấm của màng hoạt dịch, bao hoạt dịch và túi thanh mạc, có tác dụng tăng sức bền sinh học và độ linh động của cơ khớp dự phòng chấn thương.

Theo http://thegioitennisnews.blogspot.com/