Cách phòng ngừa chấn thương trong tennis p2

8. Cú phát và đập bóng: Không nên vặn lưng quá mức nhu yếu, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu phát thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay.

Tin đọc thêm:

- Cách phòng ngừa chấn thương trong tennis p1

- Gậy golf Honma - những yếu tố tạo nên đẳng cấp

- Gậy golf honma cũ – Còn nguyên đẳng cấp – Chi phí chia đôi

9. Cú tạt bóng: Hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân cơ nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, giảm thiểu chấn thương khớp khuỷu.

10. Đỡ bóng chạm đất nảy lên: Không nên tạo lực khiến cho bóng xoáy quá mức.

11. Cú rờ-ve: thực hành bằng cách đầu tiên là vặn xoay vai, sau đấy mới vung cánh tay. Và ko nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.

12. Phòng tránh tổn thương gân gót Achilles: Hạn chế động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì với thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất trước nhất bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.

13. Phòng giảm thiểu đau gót chân do viêm cân gan chân: Thường do quá tải bàn chân. cách thức điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời kì, và khi chơi nên có giày chuyên biệt sở hữu miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.

14. Chuẩn bị kiến thức căn bản về sơ cứu: Biết xử trí các chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ….Và sở hữu sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và tới xử trí ngay các chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…

15. Dinh dưỡng đúng cách: Uống nước nhiều trước, trong và sau lúc chơi giúp hạn chế chuột rút và co cứng cơ. Đặc trưng nhớ bổ sung các vitamin, khoáng chất giúp tăng cường trình độ hoạt động thể lực, cũng như giúp bạn bình phục thể lực nhanh chóng, từ đó sẽ làm cho hạn chế chấn thương do quá tải và mệt mỏi. Có thể dùng bổ sung một số chế phẩm vitamin như Pharmaton, Plusssz, Centrum.

Theo http://thegioitennisnews.blogspot.com/