6 lời khuyên vàng cho các tay vợt

1. Không được rèn luyện quá mạnh

Tránh tối đa tác động lên các khớp của thân thể bằng việc kết hợp rèn luyện đi xe đạp, bơi, leo cầu thang... Quần vợt ảnh hưởng tương đối to lớn nên càng nhiều những pha đánh bóng mạnh, cả trong và ngoài sân đấu, các bạn càng sở hữu nguy cơ chấn thương cao.

2. Chú ý tới khoảng thời gian trước và sau trận chiến

Giả dụ thực tập chơi tennis những động tác khiến cho căng cơ tự nhiên lúc mọi cơ bắp đều đang "nghỉ ngơi", các bạn sẽ có nguy cơ bị dãn hoặc đau cơ. Hãy khởi động vài phút bằng những động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, sau ấy mới ban đầu các động tác nặng hơn. Và cũng nên nhớ một điều, đừng chạy thẳng vào phòng thay quần áo sau trận chiến. tất cả mọi người đều không thư giãn các cơ sau một cuộc so tài căng thẳng. Nhưng nên nhớ, đấy là khoảng thời gian quan trọng nhất. Cơ bắp của các bạn đang ở thời điểm đàn hồi, nên chúng tiện lợi bị kéo căng.



>>> Đọc thêm: Kỹ thuật đánh tennis thuận tay của Federer

3. Không nên luyện tập, học chơi tennis quá sức

Co dãn cơ không cần phải thực tập đến độ mang thể gây ra đau đớn. Các bạn nên tạo ra một cử động nhẹ nhàng từ thời gian trong khoảng 20 tới 30 giây. Không có nhiều bằng cớ cho thấy giữ thời gian lâu hơn sẽ mang nhiều tác động tốt hơn. Nhưng điều quan trọng là bạn cần phải thực thụ nhiệt tình và nhẫn nại, kéo cơ thật chậm rồi mới tăng dần.

4. Quan tâm tới trang phục khi thi đấu tennis

Tranh tài vào những ngày trời nắng sẽ khiến bạn dễ bị say nắng. Để lấy lại được sự thăng bằng, hãy uống nhiều nước và chọn những loại quần áo thích hợp. Nên mặc áo màu sáng và khi đã ướt đẫm mồ hôi cần phải thay ngay. Hãy sử dụng kem chống nắng sở hữu SPF tối thiểu là 15 trong những ngày trời nắng lớn và sau mỗi set thì lại thoa kem một lần. nhất định phải đội mũ. đa số có tác dụng bảo đảm mắt bạn khỏi tia UV và giảm thiểu ánh nắng trực tiếp vào đầu.

5. Thường xuyên kiểm tra giày tennis

Không kiểm tra giày tennis thường xuyên là lỗi hay gặp của người mới học chơi quần vợt. Thế nhưng đôi khi, những tay chơi tennis lâu năm cũng mắc phải. Giày chơi quần vợt có những đặc điểm riêng giúp các bạn bảo vệ được mắt cá chân và hạn chế tối đa chấn thương. Hãy thay giầy 6 tháng/lần cho dù nó vẫn chưa hỏng. Chọn loại giày có miếng lót, mang thể tự mềm hoặc thấm mồ hôi mà không cần phải có ảnh hưởng bên ngoài.

6. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học

Giảm thiểu những thức ăn sở hữu nhiều chất béo cùng lúc giảm thiểu ăn quá no trước trận đấu 2 hoặc ba giờ, nếu như không bạn sẽ bị đau bụng. Nhưng cũng đừng bước ra sân tennis khi mà không ăn gì cả. Một hoặc hai giờ trước mỗi cuộc đấu, hãy sử dụng một bữa nhẹ với những thức ăn như chuối và sữa chua...

Thế giới tennis news sưu tầm